Ejercicios de Tren Superior ( Extensiones de Codo en Polea Alta)

Musculatura implicada: tríceps braquial y ancóneo.

Posición inicial:

 En bipedestación con los pies separados a la anchura de los hombros, de cara al aparato, manos en el mango y codos  pegados al cuerpo manteniendo una ligera flexión e inclinar el tronco levemente hacia delante.

Técnica:

Fase descendente (concéntrica): Extender los codos controlando la velocidad de ejecución y manteniéndola constante evitando rotación interna de hombros y llevar los codos siempre pegados al cuerpo, el movimiento acaba cuando los codos estén totalmente extendidos Fase Ascendente (excéntrica): Realizar una flexión de codos mediante una activación excéntrica del tríceps, controlando el movimiento manteniendo la velocidad constante.

Criterios a tener en cuenta:

 Es un movimiento sencillo para realizar con principiantes a modo de progresión para pasar más en la siguiente rutina a ejercicios más complejos.

Variantes:

 Se pueden realizar variantes cambiando el agarre, por ejemplo colocando una cuerda donde la activación del vasto externo será mayor o una variante de espalda (press francés tras nuca de pie) donde la porción larga trabajar más no es una variante para principiantes ni personas con hipertensión. También existe una maquina guiada.

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Errores frecuentes: Hipercifosos dorsal en mayor medida en la fase final concéntrica cuando la carga es muy elevada, hiperflexión de cuello y separación de los codos realizando una rotación interna de hombros.