Ejercicios de Tren Superior ( Remo en polea baja)

05.11.2012 13:30

 

 

 

 

Musculatura implicada: Gran dorsal, trapecio, redondo mayor, romboides deltoides posterior, musculatura intrínseca de la espalda y estabilizadora del raquis además del bíceps braquial y el braquioradial como sinergitas al movimiento.

 

Posición inicial: Sentado de cara al aparato posición erguida manteniendo curvaturas de la espalda con una flexión de cadera de 90º y una semiflexión de rodillas, tronco ligeramente inclinado hacia atrás el agarre debe ser 

neutro (palmas enfrentadas) o supino dependiendo la zona a trabajar, la mirada al frente

 
 
Técnica: Fase de tracción (concéntrica): Inspiraremos mientras realizamos una tracción con los brazos llevando el mango hasta la base del esternón, intentado llevar los codos lo más atrás posible y realizando una aducción de las escapulas. Fase de aguante (excéntrica): expiramos mientras realizamos el movimiento controlado manteniendo una velocidad constante sin llegar a la extensión completa de codos.

 

Criterios a tener en cuenta: No arquear la espalda intentado mantener una correcta higiene postural y no bloquear las rodillas, con un agarre como el que aparece en la foto se puede conseguir un mayor rango de movimiento.


Variantes: Se puede realizar variantes en este mismo aparato cambiando la barra y el agarre incluso haciéndolo a una sola mano, también puede realizarse en la maquina guiada especifica y otra variante en el que el trabajo sería muy similar seria remo en banco con mancuerna a una mano.

 

Errores más frecuentes: Arquear la espalda no respetando las curvaturas naturales de la columna, colocar los pies fuera de la base de la maquina, realizar una extensión total de rodillas manteniéndolas bloqueadas y balancearse hacia atrás en la fase de tracción.

 

 

Repercusiones lesivas:

La mala ejecución puede llevar a una hipercifosis mantenida. Lo que puede provocar una gran tensión ligamentosa del arco posterior, Aumento del riesgo de rotura de las  fibras posteriores del anillo fibroso hasta poder provocar una protrusión/hernia discal.

 

 

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