Ejercicios Isometricos Básicos para la Musculatura Abdominal

Bueno ya hemos hablado de la Anatomía y las características de los abdominales, en esta ocasión vamos hablaremos de la forma de trabajar esta musculatura. En esta entrada conoceremos diferentes ejercicios isométricos.

Ejercicios isométricos para la musculatura abdominal.

El ejercicio isométrico es un tipo de entrenamiento de fuerza en el cual el ángulo y la posición del musculo trabajado no cambia durante el movimiento. En este tipo de ejercicio el músculo trabajado se opone a una fuerza de la misma intensidad que la fuerza que puede llegar a ejercer el músculo.

La plancha o puente:
Esta postura se realiza manteniendo la espalda recta, se apoya desde los codos hasta las manos en la superficie y los abdominales firmes. El cuerpo debe formar una línea recta desde los pies a la cabeza.
Con este ejercicio conseguiremos una activación del transverso, recto abdominal y oblicuos.

Algunos ejemplos de ejercicios isométricos de menor a mayor dificultad pueden ser los siguientes:

Puente lateral o plancha lateral:

 Colócate lateralmente y apoya un brazo en el suelo para sostenerte. La otra mano descansa en la cadera mantener cuerpo firme línea piernas-columna-cabeza. El ángulo entre el tronco y la parte superior del brazo que está apoyado es de 90° grados.

-Otra posibilidad es realizar ejercicios de inestabilidad en isometría en bosu fitball o togu para aumentar la dificultad en estos ejercicios podemos ayudarnos de un compañero que nos cree una resistencia empujando o tocando nuestro cuerpo la cual tengamos que vencer.

A continuación os dejo una progresión de ejercicios empezando por un nivel baja y acabando por un nivel mas avanzado.